1、开始时，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂，注视前方。
2、双手合十放置在胸口位置，保持平衡和稳定。
3、保持稳定的呼吸，注意保持舒适的姿势，避免过度施力或超出身体的舒适范围。
4、在这个姿势中停留几个深呼吸，尽量保持平静和放松。
5、俯卧到垫子上
6、吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉脊柱在略微向上抬起，让脊柱一节一节的离开地面
7、夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
8、此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸
9、如果肩膀端起，那么手肘也会受到向下压低，那么这样的练习会让手腕受到伤害，如果有腱鞘炎的那么这样的练习对腱鞘炎是容易复发的
10、这样会导致腰部受力的会很多，并且腿部肌肉不会收紧得不到练习
11、四角型跪到垫子上
12、呼气低头弓背眼睛看肚脐的方向
13、可以由猫牛式来进去这个体式
14、呼气身体向下，保持腿部不动尽量的让身体向下靠近地面
15、这个动作由斜板支撑开始
16、仰卧到垫子上
17、吸气推垫子起身向上伸展手臂伸直，骨盆抬起离开地面
18、保持一分钟或者八个呼吸的时间然后练习三次
19、脚掌踩住垫子吸气由臀部带动向上抬起来
20、一分钟的时间闭上眼睛练习感受呼吸
1、吸气右腿向前一大步将膝盖和脚踝垂直地面
2、双手按压地面吸气右手向上举过头顶
3、站立到垫子上双腿并拢大腿肌肉内旋
4、呼气缓慢向前向下双手可以的放到两个脚的外侧
5、保持一分钟的时间
6、吸气双手推垫子收紧腹部臀部向上起来
7、将双手扶着腰部吸气收紧脊柱伸展
8、练习的部位不同
9、练习的方式不同
10、练习的时间不同
11、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
12、激活能量系统，释放生命潜能。
13、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下
14、根基为双脚。双脚均匀用力，重心在身体中间，身体不要往前倾。后腿伸直，后脚踩实地垫，特别是后脚外侧缘。
15、伸展运动：尝试一些简单的伸展动作，如颈部伸展、肩部伸展、腰部扭转等，可以缓解肌肉紧张和僵硬。
16、手部运动：进行一些手部运动，如手腕转动、手指伸展和握拳等，可以促进手部的血液循环和放松。
17、瑜伽或普拉提：尝试一些适合坐姿的瑜伽或普拉提动作，如腹式呼吸、脊柱伸展、核心肌群训练等，可以增强身体的柔韧性和稳定性。
18、仰卧开肩开背
19、俯卧开肩开背
20、可以通过模仿轻功高手的走路方式来体验轻功高手的走路感受。
1、体验轻功高手的走路感受不是易如反掌的事情，需要多加练习和体验，通过不断地提升自己的能力和技巧，才能够更好地感受和理解轻功高手的走路方式背后的道理，真正做到“行胜于言”。
