1、桥式，仰卧垫面上，屈双腿大腿内收夹紧，吸气抬起胸腔身体抬离垫面，下巴靠近胸腔，保持五到八个呼吸，重复三组。
2、右脚右转90度，左脚也稍向右转，左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的筋腱
3、练瑜伽一定要从练根基开始！即便你不练瑜伽，我的观点是：你依然要练根基！为什么？
4、离墙做，感受胸部向上伸展，髋部臀部往前推的感觉。
5、综上：50岁女人无论是否练瑜伽，建议你都要练习根基的力量；练根基首先需要从站立体式开始练习双脚和双腿的力量。
6、先靠墙做，来感受尾椎骨向前的推力。
7、不练瑜伽也要练根基
8、↑这套瑜伽动作有点考验人体的柔韧性，下面就跟女神一起看看这套动作是如何完成的吧！女神双手伸直支撑地面，身体倒立，眼睛目视地面，双腿膝盖弯曲向后，小腿向下。
9、山式站立，重心放在右脚上。弯曲膝盖，左手在体后抓左脚吸气，右手向上举过头顶。呼气，右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。
10、瑜伽姐姐的身体柔性这么好，让人嫉妒，让人羡慕，那是因为她们经常练习瑜伽的收获，所以我也不可以偷懒，现在就开始练起吧！
11、・双腿伸直并拢回勾；双手在身后30厘米撑地；与肩同宽，指尖朝后；抬头看上方；保持5-10次呼吸。
12、以下是小伽为大家准备的进入后弯的热身体式序列，不练习后弯体式，也可以常练习这套序列，增强背部的柔韧度。注意单侧的体式需要左右都做一遍。
13、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转，曲右膝使右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右大腿与右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。
14、山式站立，曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，吸气，抬左脚向上。呼气，抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。
15、山式站立，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。
16、↑匪夷所思的靠墙轮式，你想通女神是怎么做到的吗？两只萌宠也是看傻了眼，女神双手倒立在地面上，臀部贴着墙壁，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。
17、下面三个步骤，带你一步一步去感受骆驼式的正位。
18、虽然体式看似很简单，但是，做后弯之前是需要热身，才不会对脊椎造成伤害，特别是背部比较僵硬的伽人，一定要充分做好热身，才能开始骆驼式的练习。
19、山式站立，重心移到左腿上。抬右腿向上，右脚掌放在左大腿根部。吸气延伸脊柱，双手胸前合十。呼气，双手向上举过，头顶保持。
20、体式没正位，等于白费功夫，所以先来看看这个体式的正位：
1、↑上图也说了倒立对于身体的好处，不过要想成功倒立，手臂的力量还是不可或缺的，女神双手倒立，头向下，脚向上，右腿膝盖弯曲，大腿于地面保持平行，小腿朝上。
2、・金刚坐，双手在后方撑地；与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。
3、在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，
4、将你的意识带回，感受到身体的存在，慢慢的活动一下脚趾和手指，侧卧在瑜伽垫子上在此停留几组呼吸，然后手推地慢慢坐起来。选择一个舒适的坐姿坐好，双手合十在胸前，指尖轻触眉心，感恩相遇，感恩瑜伽，然后慢慢的睁开双眼。
5、深吸气，双脚分开约120-135厘米
6、最明显的反应就是上下楼梯、走路时间长了，会有双腿疲乏、抬不动腿的现象出现，这些都是因为腿部肌肉组织流失、力量减弱引起的。
7、新月式，骑马式进入。右腿向前小腿和大腿
8、根基，顾名思义，就是根本和基础。
9、当你把腿靠在墙上，躺在地上时，重力会拉伸你的背部和腿部，使股四头肌和腓肠肌得到锻炼。此外，这个姿势也可以帮助提高血液循环，减轻疲劳和肌肉紧张，缓解腿部肌肉的酸痛和不适感。
10、战士三式。下图
11、脸部、胸部和右膝保持与右脚同一方向，头部向上延展，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视合十的双掌。
12、↑倒立，可以很大程度上舒缓快节奏的压力，同时给大脑提供充满元气的的新活力哦！不过这里要注意的是倒立途中一定要保持自己身体的平衡，以免不小心摔倒。
13、・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。
14、“腿上举”通常是一种比较轻松的运动，适合一些初学者和需要恢复腿部功能的人士，同时也适合那些需要长时间站立或坐着的人群，可以在短时间内释放压力和不适感。
15、两手臂向两侧尽量延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽
16、就像大树，要想向上生长得越高，树根就要向地下扎得越深。
17、这种锻炼姿势被称为“腿上举”，主要是锻炼腿部肌肉，尤其是大腿的股四头肌和腓肠肌。
18、因为，即便你从事其他体育运动，无论是球类运动、跑步、健步走、体操、舞蹈，也都离不开一个稳定的身体状态。
19、虎式，跪在垫面上，右腿跪立垫面，左手与肩膀垂直手掌打开压实垫面，左腿向后抬起与垫面平行，左脚趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身体平衡、稳定，保持五到八个呼吸，换另一边。
20、②、练瑜伽为什么要练根基？
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
2、呼气，收回双脚，回到山式。
3、船式，坐在垫面上，双腿向前伸直，手掌放于于臀部两侧，手指向前方，背部挺直，吸气抬起双腿身体挺直后靠，抬起双手掌心相对与地面平行，保持五到八个呼吸，重复三组。
4、山式站立，重心移到右脚上。屈左膝，抬左腿。双手十指相扣，环抱住左膝。吸气时延展脊柱。呼气时，双手把膝盖向胸口的方向拉近
5、蝎子倒立变体
6、反方向，在左边重复右边的步骤，保持5-8个呼吸
7、增强血液循环，促进血液回流，增强记忆力，保持头脑清醒。
8、单腿站立抱膝式，下图
9、就像一栋楼房，想要稳固和牢靠，必须打好地基。我们都见过盖楼房的时候，地基打得又深又宽，只有地基夯实了，这栋楼房才会坚固、结实，才不容易倒塌。
10、瑜伽站姿平衡类体式，可以锻炼腿部力量，锻炼身体控制能力，平衡协调能力，以及专注力。
11、山式站立，身体重心移到左脚上，左手扶髋。抬右腿，右手三个手指抓右脚大脚趾。吸气延伸脊柱。呼气伸直右腿。
12、功效：在这个体式中，胸部得到完全的伸展，有助于深度呼吸，缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝和膝盖，减少臀部脂肪，对颈部僵硬也有改善作用。
13、树式是最基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。
14、①、什么是人体的根基？
15、蝗虫式，俯卧垫面，吸气抬起胸腔和双腿双手向后抬起，眼睛看前方保持五到八个呼吸，重复三组。
16、可是我要说，即便你不练瑜伽，也是需要练习根基的。
17、这里，我先为大家介绍2个双腿站立，加强双腿、双脚力量，增强双脚根基稳固性的瑜伽体式，也是初学瑜伽的朋友能够很快感受到根基稳固效果的体式：
18、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。
19、即便有些女性尚未进入更年期，大部分人如果没有坚持长期锻炼，也会因年龄的增长，肌肉组织开始加快流失、体力的减退等因素导致很多人会出现腿脚乏力、身体疲倦的现象。
20、舞蹈式，下图
1、这一切都说明了双腿、双脚和我们的身体健康有着密不可分的关系，而双腿、双脚就是我们人体的根基！
2、不过虽然这是一个难度系数较低的体式，但是几乎很少有人在练习的时候能够真正的做对。
3、战士一式，山式站立，双腿分开一腿稍长的距离，转体屈右腿，小腿和大腿呈
4、在瑜伽的后弯体式中，除了瑜伽达人喜欢的轮式，不少人，尤其是女人最爱的后弯体式大概就是骆驼式了，除了能使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，矫正驼背，还你一个优雅的美背，还能够锻炼你的胸部肌肉，男人锻炼胸肌，女人预防下垂。
5、哪怕你什么运动都不参加，也是需要一个稳定的身体状态，特别是已经进入更年期，或者即将进入更年期的女性朋友们，更需要进行根基的锻炼了。只有做好根基的锻炼，才能保护我们的身体始终处于一个稳固的状态，尽量减少因跌倒引起的伤害，特别是更年期女性极易发生的骨折的风险。03怎么样练根基的力量？
6、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。
7、保持这个体式5-8个呼吸，保持深长的呼吸
8、有力伸展身体前侧，彻底滋养和增加腹部，内部器官和腺体受益。
9、有的人说：“我不练瑜伽，所以也没必要练根基吧？”有这样想法的人还是很多的。
10、站立手抓脚趾式，下图
11、轮式瑜伽体式的益处：
12、我们观察一下大自然中的各种树木，就可以发现，凡是长得枝繁叶茂的参天大树，地下一定是有着浓密的、深深扎入泥土中的根系，这样的树木一般情况下狂风暴雨是很难撼动的；而那些根系扎得很浅，树干也不强壮的树木，是经不起风雨的，说不定一阵狂风暴雨就可能将其连根拔起。
13、所以，我们人体根基的作用，和树木、房屋根基的作用是一样的，也是为了保证人体无论是在站立，还是行走的时候，都能保持一个相对稳定的状态，而稳定的状态是保证我们静止和运动时的安全的关键。
14、刚好我也正在练习瑜伽运动。双腿靠墙90度属于瑜伽的一种动作，又叫做靠墙抬腿运动，这种运动睡觉之前做能够减肥和重塑腿型还可以减轻腿部的水肿，能够缓解腿部的疲劳。但是如果超过90度，那就起不到锻炼的作用了，主要是锻炼的中心已经改变。所以应当纠正这种动作，以免造成另外的伤害。
15、今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
16、听说练了瑜伽的小姐姐都变美了哟！心动不如马上行动，顺手就来套瑜伽，分分钟钟嗨住全场。
17、想要变美怎么整！来套瑜伽呀！
18、而双脚又是整个人体的根基！是我们人体最根本、最基础的部位！我们人体的健康、稳定离不开双脚这个根基。
19、・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；慢慢往后躺下去，双手上举；保持5-10次呼吸。
20、・双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气右手往上延展，呼气往后弯曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。
1、对于我们人体来说，人也是有根基的，这个根基其实是有三个：双脚是下半身的根基；髋部是上半身的根基；肩部是头颈部的根基。
2、俗话说：“万丈高楼平地起”！同样的，楼层越高的房屋，地基打得也越深、越宽，只有这样这栋房子才能更加稳固和牢靠。
3、本次阴瑜伽的课程主题是理疗肩颈系列，主要针对上班族，长期看手机面对电脑或者伏案工作的白领一族，特别是熬夜通宵打游戏的吃鸡一族肩颈劳损严重。因为这群人主要长期低头夹肩，所以这个疗愈序列当中的体式都是仰头反向修复体式，简单有效在家中仰卧在床上即可得到身体和意识的放松，缓解肩颈僵硬，伸展颈椎。
4、↑单腿鸽王式，早上刚起床，还是好困啊！在床上就可以做的瑜伽，女神双腿前后分开，左腿向前膝盖弯曲小腿向内，然后右小腿向上，脚掌抬起放在弯曲的手肘中间，上半身向右侧弯曲，右手抬起举过头顶，手肘弯曲。
5、俗话说：“人老先老腿”！女性到了50岁左右的时候，基本上大部分人就进入了更年期，这是每一个女性都不希望进入，但又不得不面对的时期。
6、半骆驼式：为完全骆驼式准备
7、功效：练习战士二式，可以使腿部肌肉更为匀称、强健，同时缓解小腿和大腿的肌肉痉挛，强健腿部和背部肌肉弹性，加强腹部器官。
8、吸气，回到第二步
9、深吸气，双脚分开约120-135厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下
10、带着萌宠体验瑜伽，是怎样感受？
11、卧英雄式：拉伸大腿前侧
12、长期练习战士一、二式，可以强健双腿力量，同时加强双脚站立向下的稳定性。
13、半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具，下图
14、找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样，胸部尽量向上向后伸展，保持5-10次呼吸。
15、这是一篇在年三十完成的问答，祝所有人新年快乐。
16、练瑜伽要练根基
17、萌宠齐上阵，仙气四溢的瑜伽姐姐教你释放压力！
18、练习根基，可以增强双腿的力量，同时对双腿和双脚起到稳固作用，避免日常生活和运动中，因为根基不稳引起跌倒损伤，甚至引发更大地骨折伤害的状况发生。
19、完全伸展左腿，收紧膝部
20、无论练习哪一种体式，都要有一个稳定的身体状态，只有身体处于一个稳定的状态下，才能安全地练习瑜伽，否则很容易出现受伤的情况。
