1、如果关于紧致腹部的更多问题，可以留在评论区一起讨论，或者有什么不懂的可以留言。
2、体会核心收紧的感觉可以在长期训练慢慢有的感觉。简单来说就是肌肉控制。水平高的，可以少数肌肉发力，周围肌肉基本放松。有的放矢。那卷腹来说，感觉就是人可以很小幅度，甚至几乎平躺或者站立不动，但腹肌强有力的收缩，拉动胸部或者胯部，好像腹部有一台小发动机一样的感觉。胸部发力，就是让胸肌跳。
3、希望我的回答能给大家的训练提供帮助，共勉之。
4、动作一：呼吸训练
5、其实产后还有更多的问题，针对骨盆底肌的修复，以及体态的调整，这些都是生完孩子的妈妈都应该去修复的。
6、如果有腹直肌分离，需要做到以下两步，如果仅仅是腹部肌肉无力，只要做到第2步即可，你们可以根据自己的情况选择适合自己的方式。
7、生完小孩导致腹直肌分离，未得到修复
8、还有一种体会核心收紧的一个比较好的方法，就是击打训练的肌群身体会有应激反应。肌群对外界的冲击产生对抗，就能够用上训练肌群。让身体记住收紧肌肉的感觉，在呼吸的同时调动身体肌肉。
9、无氧运动并不是真正的“无氧”，人体如果没有氧气的供应，几分钟就会气绝身亡..
10、接下来将从两个方面，来恢复肌肉的功能，让腹部的肌肉变得更加有力，恢复弹性，从而达到紧致腹部的效果。
11、强化动作：以下每个动作必须控制好呼吸，呼气时把腹部肌肉收紧，可以用自己手去感受肌肉边紧致过程。
12、健身房会有很多40岁以上的女性会员来减肥，特别是想瘦她们的腹部，想让腹部变得更加紧致。
13、很多女性，在生完小孩后，都没有做过产后对腹直肌的修复，从而在很长时间以后他们的腹部，肌肉就会丧失功能，导致腹内压变弱，形象的比喻就像一个气球没有了气一样。
14、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
15、那肌力训练中该如何呼吸呢？
16、你可以做下面这几个动作：
17、关于这样的会员，我们都会问到，当时生完小孩后有没有做过产后修复，当时是顺产还是剖腹产？平时有没有接触过腹部的训练？或者一年中有没有10次以上的训练。
18、题主的问题锻炼腹部肌肉时如何呼吸，同样的道理，例如仰卧举腿时双腿抬起时是发力阶段，呼气即可，顶端或者下降时再吸气；仰卧起坐抬起是发力呼气。而平板支撑等静态训练时，注意姿态的准确，均匀呼吸即可。
19、二、腹部松弛的解决方案
20、动作四：侧支撑
1、腹部肌肉无力，失去肌肉的功能
2、记住一个关键要点:“发力呼气”
3、首先给你个回复，是肯定可以收紧的，但是你要了解自己肚子是为什么变得这么松弛了。
4、这样就很容易导致脂肪的堆积，同时内脏也会有一定的有移位，腹部的肌肉丧失功能后，就会失去肌肉弹性，让腹部的肌肉变得松弛。
5、女性想要一直保持自己腹部紧致，就一定要对产后的恢复或者产后的修复有所认知，如果是身体走形，就要进行恢复，如果是腹直肌分离就一定要针对腹直肌进行修复
6、如果是由于腹直肌分离导致的腹部松弛，想要变得紧致，这相比于腹部肌肉无力来说，这更加困难，但是也不是做不到的。
7、当我们了解清楚后就会给他讲解以下的原因，让他充分地认识到自己腹部松弛的原因以及解决的方案。如果你对这方面感兴趣，可以接着往下看。
8、动作一：四足支撑腿伸展
9、从肌筋膜方面先做调整
10、一般做练习的时候可以用手摸着对应的肌肉，感受肌肉的绷紧脑子里想着用那块肌肉发力，一般都能感受的到。
11、一、女人腹部变得松弛的原因
12、动作一：死虫式
13、动作五：俄罗斯转体
14、恢复腹部的肌肉，首先我们应该了解一下腹部是由哪些结构组成，腹部的肌肉组成如下图：
15、恢复肌肉力量
16、有的人平时很忙，很少有时间健身，所以到了周末，就想抓紧时间，在毫无缓冲的情况下，狂风暴雨式地进行猛烈的健身活动，这类人在健身过程中最容易受伤。循序渐进才是科学有效的健身方法。无论是健身前的热身还是健身后的放松都是必不可少的步骤。
17、动作二：四足支撑手伸展
18、动作二：仰卧抬腿
19、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位
20、例如俯卧撑中，发力向上推起时就是呼气，顶端或者下降时再吸气；引体向上向上拉时是呼气，底端或者下降时再吸气；深蹲站起时呼气，顶端或者下降时再吸气等等。
1、同时很多女性，由于生活的习惯，长期久坐，带束腰，从不运动，导致腹部的肌肉从未参与运动，导致肌肉耐力，肌肉力量降低。从而失去了肌肉的弹性变得松弛，同时也让腹部的脂肪更容易堆积。
2、有腹直肌？腹内外斜肌、腹横肌组成，所以要恢复肌肉的功能，就需要同时针对这4块肌肉进行强化训练，第1步先激活这4块肌肉，然后再强化训练，你可以按下面的动作去完成；
